為什么一放假就“早醒”？專家解讀原因

喃喃自語

上班起不來，放假醒太早，這可能是不少職場人的真實寫照，網(wǎng)友將這種現(xiàn)象命名為“假期早醒癥”。

為什么周末會比工作日提前醒？

《生命時報》采訪專家，解讀假期早醒的原因，并教你幾個方法緩解這種現(xiàn)象。

受訪專家

北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升

假期早醒的5個原因

周末明明關(guān)了鬧鐘，前一晚甚至睡得有點晚，但第二天早上醒得比平時還早，一些人調(diào)侃生物鐘總是和自己作對。

除了疾病導(dǎo)致的早醒，提前醒往往和以下因素有關(guān)：

1 晝夜節(jié)律

生物鐘控制著身體的睡眠-覺醒周期，決定了什么時候自然醒來。如果工作日設(shè)定了鬧鐘，而周末關(guān)閉鬧鐘或在鬧鐘響之前醒來，可能是平常醒來的時間本就早于鬧鐘所定時間，生物鐘按此前形成的睡眠時間表，搶在鬧鐘響之前“叫”醒自己。

2 睡眠周期

一整夜的睡眠通常包括3~5個睡眠周期，每個周期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠3個階段組成，通常持續(xù)90分鐘左右。

在沒設(shè)置鬧鐘且不受外界干擾的情況下睡覺，通常會在90分鐘的倍數(shù)時間后醒來。提前醒來，可能意味著恰好完成了幾個完整的睡眠周期。

3 情緒不好

有研究指出，早醒與情緒低落有共同的生物學(xué)基礎(chǔ)。

在大腦的某個區(qū)域，一種叫做“五羥色胺”的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)含量降低，人就會抑郁，在主觀體驗上表現(xiàn)為不開心、高興不起來，有好事也缺乏愉悅的體驗。

而五羥色胺對睡眠也有類似作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現(xiàn)為早醒。

4 睡眠不足

若一直睡眠不足、長期睡眠“負債”，身體習(xí)慣了更短的睡眠時長，也可能早醒。

5 性別影響

美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會曾發(fā)布報告稱，男性生物鐘要持續(xù)24小時11分鐘，比女性長6分鐘，這就迫使男性睡的時間較長，女性則更習(xí)慣于提早醒來。

持續(xù)早醒可能是抑郁前兆

醒得早，也算是一種失眠。從醫(yī)學(xué)上來說，失眠分為3種：

入睡性失眠

睡眠維持性失眠

早醒性失眠

通常，早醒性失眠在老年人中更多見，還有一種需要警惕的情況是抑郁。

典型抑郁癥的失眠有個特點——早醒，至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。

需要區(qū)分的是，焦慮與抑郁是兩種失眠表現(xiàn)，有研究把失眠和情緒的關(guān)系概括為：抑郁時醒得早，焦慮時睡不著。

人在焦慮時，警覺性會升高，即對外界刺激更敏感，有點風(fēng)吹草動就知覺到，對自身軀體的不適也較敏感，甚至平時注意不到的呼吸、心跳現(xiàn)在都能感受到。這種警醒的狀態(tài)與入睡需要的放松狀態(tài)背道而馳。

但是抑郁時，焦慮經(jīng)常相伴出現(xiàn)，所以很多抑郁患者既有入睡困難，又有早醒。

如果僅僅是焦慮，失眠特點表現(xiàn)為入睡慢、睡得淺，隨著焦慮感消耗殆盡，后半夜反而睡得更好。

4個技巧睡得久一點

假期比工作日醒得早，不妨改變幾個習(xí)慣，讓睡眠更長一點：

推算睡眠時間

連續(xù)一周設(shè)定某個固定時間起床，由此計算出平均睡眠時間。比如，按每晚8小時睡眠計算，要想早上6點起床，就應(yīng)該在晚上10點睡覺。

之后逐步調(diào)整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達到調(diào)準生物鐘的作用。

改變臥室環(huán)境

將臥室布置得光線柔和、暗淡一些，選用遮光的厚窗簾。

睡眠環(huán)境盡量安靜、室內(nèi)噪聲要低于30分貝，相當(dāng)于耳語；溫度以18~24攝氏度為宜；睡前2小時內(nèi)不過多進食和飲水。

入睡前泡腳

臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量腦力和體力活動，可用溫?zé)崴�泡腳或做足穴按摩；每天堅持2小時以上輕中度體力活動。

醒早了別看時間

比如醒來看到的是早上6點，那么很可能會計算距離預(yù)計起床時間還剩幾小時，反而增加壓力。

最好克服好奇心，干脆不看時鐘�！�