完美主義如何影響你的生活

汕尾塵靜心理1

很多人都想努力把自己的工作和學(xué)習(xí)做好。然而有些人會(huì)過(guò)度專注于每項(xiàng)任務(wù)，試圖將它們完成得無(wú)可挑剔。

有些人會(huì)為自己預(yù)設(shè)一個(gè)很高的目標(biāo)，并且只要認(rèn)為自己沒(méi)有達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，就會(huì)感到焦慮不安，瘋狂地苛求自己。

這就是「完美主義」。「完美主義」通常指那種想把所有事都做得完美無(wú)缺的強(qiáng)烈渴望。

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完美主義者哪怕只是犯了一點(diǎn)小錯(cuò)，都會(huì)覺(jué)得自己是失敗者。ta們甚至?xí)�逃避嘗試新事物，因?yàn)楹ε陆Y(jié)果會(huì)達(dá)不到自己心中那個(gè)目標(biāo)。



01
為什么你總是追求「完美」？

這種對(duì)于完美的追求往往始于幼年時(shí)期。如果一個(gè)孩子經(jīng)常挨批評(píng)或者感覺(jué)自己不被愛(ài)著，那么ta們可能就會(huì)努力地討好他人，以求獲得愛(ài)和贊賞。
最開(kāi)始，完美主義者追求的可能是在學(xué)校里努力拿到全優(yōu)的成績(jī)，在社交圈中也要做那個(gè)「最完美的朋友」。長(zhǎng)大后，ta們想成為最理想的父母、公司里最優(yōu)秀的員工。

完美主義者的邏輯往往是這樣的：只要我把每件事都做得完美，就沒(méi)有人能夠否認(rèn)我的價(jià)值，我就有理由得到其他人的尊重和欣賞。

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02
完美主義其實(shí)很有害

完美主義行為之所以會(huì)出現(xiàn)，往往是因?yàn)槿藗兙哂小案杏X(jué)還不夠”、“做得還不夠好”這樣潛在的核心信念，嘗試借此做出補(bǔ)償。想要通過(guò)努力獲取成功從而收獲滿足感，這樣的信念是健康的。但如果過(guò)了度，就變成了「完美主義」。

雖然不少人認(rèn)為這是個(gè)正向的特質(zhì)，是個(gè)優(yōu)點(diǎn)，但實(shí)際上，完美主義會(huì)徒增人們的壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)一些焦慮、不快樂(lè)甚至抑郁的情緒，甚至產(chǎn)生消極的自我對(duì)話。

完美主義者往往不滿意自己所取得的成就，并毫不留情地打壓自己，因?yàn)閠a們始終達(dá)不到自我設(shè)立的那個(gè)極高的標(biāo)準(zhǔn)。

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研究表明，完美主義會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題，如慢性抑郁癥、焦慮癥、憤怒情緒，身體上出現(xiàn)飲食失調(diào)和高血壓，還會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題。由于總是抱有不切實(shí)際的期待，甚至在某些情況下導(dǎo)致自殺行為或念頭的出現(xiàn)。



03
過(guò)于完美主義，或許你需要尋求幫助了

很多人都具有完美主義的特征，那么如何判斷自己對(duì)完美的追求是否有些極端、甚至已經(jīng)失控了呢？以下這6個(gè)跡象，表明「完美主義」已經(jīng)影響到你的生活，你可能需要尋求專業(yè)的心理幫助了：

1. 用極高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己

你總是期望自己能把任何事情都做到最好。當(dāng)你沒(méi)有達(dá)到自己的要求時(shí)，你會(huì)對(duì)自己過(guò)于苛刻。感覺(jué)自己“永遠(yuǎn)都不夠好”會(huì)造成持續(xù)的壓力和前文提到的許多健康問(wèn)題。

2. 總愛(ài)拖延

你總是推遲開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)，因?yàn)楹ε略趺醋龆疾粔蚝�。這可能是一個(gè)很強(qiáng)烈的信號(hào)，表明完美主義已經(jīng)影響到你的生活了。這種拖延也會(huì)影響你目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，限制你能力本身的發(fā)揮。

3. 做一件事花太多時(shí)間

當(dāng)你完成一項(xiàng)工作時(shí)，你所花的時(shí)間比你任何一位同事都長(zhǎng)。你需要用2-3個(gè)小時(shí)來(lái)完成一項(xiàng)工作，而這項(xiàng)工作通常只需要20分鐘就可以解決，這可能是由于你有過(guò)高的自我標(biāo)準(zhǔn)。

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4. 太在乎別人的看法

你總是擔(dān)心別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，害怕自己會(huì)讓ta們失望。

5. 逃避承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)

你更喜歡呆在自己的舒適區(qū)，因?yàn)檫@樣你就不用擔(dān)心做錯(cuò)事，而這樣的傾向又讓你覺(jué)得自己很失敗。

6. 過(guò)度反芻自己的錯(cuò)誤

你常常會(huì)翻來(lái)覆去地回想自己出現(xiàn)的小錯(cuò)誤，并為之自責(zé)。

這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被定義為「反芻思維」，指的是人們對(duì)負(fù)性情緒本身及其可能的原因、后果的反復(fù)思考。如果你總是反芻性地思考負(fù)性事件、自己犯的錯(cuò)誤，那么你可能會(huì)出現(xiàn)比先前更強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。

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不完美是人類本身的一部分。如果我們以積極的態(tài)度看待錯(cuò)誤和失敗，它們可以成為學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

如果你發(fā)現(xiàn)你對(duì)完美的追求已經(jīng)給自己造成了太多壓力，你可以考慮心理咨詢，與一位富有同情心的咨詢師一起，探索那些可能導(dǎo)致你完美主義的深層思想感受，并學(xué)習(xí)如何為自己設(shè)定更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。