汕尾人，夏天先別急著運(yùn)動(dòng)

鐵水奔流

汕尾環(huán)境越來越好，公園、體育館也越來越多，在健康汕尾的征途上，汕尾人的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所越來越好，因此，也越來越多的汕尾人投入在運(yùn)動(dòng)中。但是，每到夏天，猝死總會(huì)成為跑圈里避不開的話題。不少跑者不想錯(cuò)過“夏練三伏”的機(jī)會(huì)，但高溫和高濕的奔跑環(huán)境又增加了受傷，甚至是猝死的風(fēng)險(xiǎn)。近日，一名男子在晨跑時(shí)突然倒地，三名路人接連對(duì)其施救。隨后，男子被送往醫(yī)救治，但搶救無效死亡。無獨(dú)有偶，剛剛，一位年輕男性也在跑步中昏倒……

如何才能在夏天健康地跑步和訓(xùn)練，其實(shí)是一個(gè)大學(xué)問。這不僅僅是預(yù)防“熱射病”這么簡(jiǎn)單，還要關(guān)注到如何系統(tǒng)防止脫水，如何減小傷病風(fēng)險(xiǎn)等。跑者如果堅(jiān)持在夏天訓(xùn)練需要注意的六大原則。

原則一：嚴(yán)防中暑跡象。跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是一門學(xué)問。一旦發(fā)現(xiàn)自己可能中暑，需停止跑步，并立即移動(dòng)到陰涼地或有空調(diào)的地方。脫掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分補(bǔ)水，并至少休息一天再訓(xùn)練。

原則二：分多次喝完足夠的水。在夏天跑步，請(qǐng)記住三個(gè)最關(guān)鍵的因素——鍛煉強(qiáng)度、環(huán)境條件和自身體重。別等到渴了再喝，因?yàn)槟愀械娇诳蕰r(shí)你已輕處在“微脫水”的情況了。

原則三：輕薄、透氣是裝備首選。輕便、透氣、隔離紫外線輻射是選擇衣服的重要標(biāo)準(zhǔn)——速干排汗的衣服有助擺脫潮濕和酷熱的侵?jǐn)_，是很棒的選擇。

原則四：水果可能比功能飲料有用。夏天跑步，除了補(bǔ)水，你還要學(xué)會(huì)吃。要避免運(yùn)動(dòng)前吃高脂肪高蛋白的食物，因?yàn)樗鼈冃枰獣r(shí)間和能量來消化——運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)升溫，流入胃腸道的血液會(huì)減少，這會(huì)使消化更困難，可能引起惡心。而蘋果、甜瓜、黃瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以讓身體保持水分并降溫。

原則五：找個(gè)伙伴一起訓(xùn)練。在容易出現(xiàn)傷病和身體異常狀況的夏天，有人一起跑步能確保避免危險(xiǎn)發(fā)生。跑友不僅可以成為你的“急救員”，而且在你想堅(jiān)持跑步時(shí)，你的伙伴可能也會(huì)成為“理性的聲音”。

原則六：不一定只有晨跑和夜跑。有時(shí)候，跑者們對(duì)于溫度的過度在意，反而會(huì)忽略了晨跑和夜跑的另一部分潛在風(fēng)險(xiǎn)。除了晨跑和夜跑，下午跑步也是不錯(cuò)的選擇。如果時(shí)間允許，在下班后就進(jìn)行跑步訓(xùn)練，然后再進(jìn)行食補(bǔ)，反而會(huì)提高燃脂效率。但在這樣的高溫氣候里，循序漸進(jìn)是很重要的，不要一開始就在高溫中做激烈運(yùn)動(dòng)。