別讓小事成為引發(fā)消極情緒的炸彈

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　   近日，美國(guó)心理學(xué)領(lǐng)域權(quán)威雜志《emotion》（情感）上發(fā)表一項(xiàng)新研究：那些不善于辨別自己負(fù)面情緒的年輕人，更容易在日后經(jīng)歷壓力時(shí)出現(xiàn)抑郁癥狀。而且，青少年時(shí)期抑郁的人更有可能在一生中反復(fù)抑郁。

　　北京兒童醫(yī)院精神心理科主任崔永華也表示，情緒雖是主觀(guān)感受，卻不因人的掩飾而轉(zhuǎn)移消失，它只是被壓抑到潛意識(shí)深處，時(shí)間越久傷害越大，也許未來(lái)某個(gè)不起眼的小事就能引發(fā)內(nèi)心的情緒炸彈。

　　因此，在向“精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)”邁進(jìn)的今天，如何精準(zhǔn)地管理自己的情緒，可以說(shuō)是現(xiàn)代人的必修課，也是讓孩子遠(yuǎn)離“抑郁”的法寶。

　　這里，崔永華總結(jié)歸納出“六招”，希望家長(zhǎng)們能真正做到接納孩子的一切，陪伴他體驗(yàn)生命中的每一種情緒，再教會(huì)他給每一個(gè)情緒畫(huà)上標(biāo)簽。

　　第一招：給每個(gè)情緒貼上標(biāo)簽

　　管理情緒的第一步，就是能識(shí)別出自己的各種情緒，給每一個(gè)情緒準(zhǔn)確地貼上標(biāo)簽。家長(zhǎng)可以隨時(shí)指出孩子的各種情緒：激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫(kù)。孩子能識(shí)別出的情緒越多，他就越是能清晰準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，這就是處理情緒的開(kāi)端。

　　第二招：“心理玩具”時(shí)常玩味

　　記錄當(dāng)天發(fā)生的好事，寫(xiě)下能展現(xiàn)自己好的一面的事情……家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)在情緒有些低落時(shí)，把這些好事當(dāng)作“心理玩具”，拿出來(lái)玩味；或讓孩子每天睡覺(jué)前或在其他空閑時(shí)間里，沒(méi)事就在腦子里整理自己的這些好事，其實(shí)這就是在訓(xùn)練孩子轉(zhuǎn)念的能力。

　　第三招：要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)

　　教孩子對(duì)自己的行為和情緒負(fù)責(zé)，而家長(zhǎng)也要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。家長(zhǎng)應(yīng)盡量少說(shuō)“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”這樣的話(huà)�？梢該Q種說(shuō)法，比如媽媽這會(huì)兒心情不好，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學(xué)會(huì)，當(dāng)他有不好的情緒時(shí)，他也會(huì)自己冷靜一會(huì)。

　　第四招：接受孩子的消極情緒

　對(duì)于孩子的消極情緒，不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說(shuō)“這有什么可怕的”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒(méi)有理由生氣”等，而是要幫助孩子去接受、識(shí)別，然后再教給他們處理的辦法。

　　第五招：鍛煉處理情緒的能力

　　孩子發(fā)脾氣，家長(zhǎng)本能地想救火。如果認(rèn)識(shí)到消極情緒的意義，就知道不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機(jī)會(huì)，讓他感受、識(shí)別，同時(shí)自己鍛煉著平復(fù)下來(lái)。他每自己平復(fù)一次，情緒控制能力就得到了一次鍛煉。

　　在這個(gè)過(guò)程中，如果家長(zhǎng)自己能保持中性態(tài)度，會(huì)幫孩子更好地平復(fù)情緒。

　　第六招：找到適合處理的辦法

　　要教給孩子一些適合孩子的處理消極情緒的方法，常用的包括但不限于：

　　鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸。

　　轉(zhuǎn)移法：看景、聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)。

　　宣泄法：打沙發(fā)打枕頭（對(duì)于愛(ài)打人的小男孩慎用）、撕紙。

　　傾訴法：找人聊天、寫(xiě)日記、隨意畫(huà)畫(huà)。

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來(lái)源：新京報(bào)