優(yōu)質(zhì)睡眠的秘訣

豬肉大芹菜

現(xiàn)代人生活壓力越來(lái)越大，所以越來(lái)越多的人也存在睡眠問(wèn)題，睡眠不好還會(huì)影響其他健康問(wèn)題。睡眠不好要怎樣天調(diào)理呢？下面跟著小編來(lái)看看有什么好方法讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠吧！

1、避免咖啡因、酒精和煙草  當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

2、熱牛奶或草藥茶  牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門(mén)針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

3、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境  請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

4、放松身體，按摩、熱水浴  放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

想獲得優(yōu)質(zhì)好睡眠，做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備是有必要。首先一些準(zhǔn)備工作最好在入睡前1個(gè)小時(shí)做，比如說(shuō)你打算11點(diǎn)半睡覺(jué)，那你就可以在10點(diǎn)半之后準(zhǔn)備準(zhǔn)備，讓你睡的更好。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)之后泡一個(gè)熱水澡緩解疲勞同時(shí)可以放松心情。這樣的睡眠質(zhì)量會(huì)比較好，所以可以在晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，然后選擇泡個(gè)澡，靜坐一會(huì)兒調(diào)整心情在入睡。

心態(tài)的調(diào)整：影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要原因是情緒，之所以有的人覺(jué)得瑜伽對(duì)睡眠非常有幫助，也是因?yàn)殍べな嬲股眢w配合冥想對(duì)于調(diào)節(jié)情緒非常有幫助。如果你躺著去調(diào)節(jié)情緒效果沒(méi)有這么好，倒不如先把事情想清楚了一身輕松再去入睡。

前面也提到應(yīng)該在真正打算睡覺(jué)前把把準(zhǔn)備工作做好，而不是躺在床上想怎么入睡，然后越發(fā)睡不著一直熬到很晚。如果心情舒暢，躺著很舒服睡意可以很快上升。

睡不著更不要急躁地想睡著，這時(shí)不妨先按摩或者放松一下然后調(diào)節(jié)呼吸讓注意力分散。大腦開(kāi)始進(jìn)入休息的狀態(tài)之后不知不覺(jué)就睡意來(lái)了。