全球公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表

吖?fàn)N · 發(fā)表于 2015-4-3 16:53:43

7:00 起床
7:00是起床的最佳時(shí)刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。
打開臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。
醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！
一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30

安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。
千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛淘寶。

10:30

眼睛需要休息一會(huì)兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。

11:00 吃點(diǎn)水果

上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。
此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會(huì)兒

30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。
逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

16:00一杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

19:00-最佳鍛煉時(shí)間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

20:00-看電視或看書

工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

22:00-洗個(gè)熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30-上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”。