悲憫的禪修

禪文化 · 發(fā)表于 2014-8-26 11:36:08

人類的心靈具有超凡的能力去掌握并轉(zhuǎn)化生命中的悲傷，成為一條悲憫的巨流。悲憫是對任何眾生的困苦境地自然生起關(guān)懷與愛心的一種回應(yīng)。當(dāng)你允許你的心被其它眾生的痛苦與需要所觸動(dòng)時(shí)，悲憫便會生起。
要培養(yǎng)悲憫，讓你自己集中精神平靜地坐直。輕柔地呼吸，感覺你的身體、你的心跳和在你自身當(dāng)中的生命力。感覺看看你是如何珍惜自己的生命，如何在面對悲傷時(shí)護(hù)衛(wèi)自己。一段時(shí)間后，接著將注意力拉到某個(gè)和你親近的、是你所摯愛的人，觀想他們，并且感覺你對他們的那份關(guān)愛�？纯茨闶侨绾蔚貙⑺麄兎旁谀愕男闹�。然后讓自己去覺知他們的悲傷，他們生命中的那份苦難。去感覺你的心是如何自然地開放，而移向他們?nèi)プ８Ｋ麄儼埠�，去表達(dá)安慰，去分擔(dān)他們的痛苦和以悲憫撫慰。
這還只是內(nèi)心自然的回應(yīng)，有了這樣的回應(yīng)，當(dāng)你在悲憫的心中擁抱他們時(shí)，現(xiàn)在開始祝福他們一切安好，念誦底下的話語：
愿你們從痛苦和悲傷當(dāng)中解脫出來
愿你們平靜安詳
在你學(xué)著去感覺對于和你是親近的這個(gè)人的深切關(guān)心之后，將你的悲憫心轉(zhuǎn)向你自己，念誦這些話語一會兒：
愿我從痛苦和悲傷當(dāng)中解脫出來
愿我平靜安詳
然后，一次一位，開始延伸你的悲憫到你認(rèn)識的其它人。觀想你喜愛的人，一個(gè)一個(gè)來，讓每一個(gè)人的意像維持在你的心中，覺知著他們的困境并且祝福他們平安。
愿你從痛苦和悲傷當(dāng)中解脫出來
愿你平靜安詳
這樣做之后，你可以逐漸地進(jìn)一步開展你的悲憫，給你的鄰居，和所有那些離你住得較遠(yuǎn)的，最后，到包含一切的眾生——猶如世界一家親、兄姐與弟妹般的一切眾生。
讓你自己去感覺每一個(gè)眾生的美好是如何帶給你喜悅，而任何眾生的苦是如何地令你哭泣。去感覺你和所有生命之間慈悲心腸的連結(jié)，看它如何在眾生的悲傷中感動(dòng)，和如何用悲憫來擁抱他們。
現(xiàn)在，讓你的心成為整個(gè)世界不幸哀傷的一個(gè)轉(zhuǎn)換者。在你心臟的這個(gè)部位去感覺你的呼吸，就好像你能夠讓氣息溫柔地進(jìn)出你的心。感覺你內(nèi)心的慈愛，并且想像每一個(gè)氣息你能碰觸到其它人的苦痛，和呼出悲憫——每一個(gè)出去的氣息祝愿一切眾生平安，將你的愛心與悲憫心延伸出去給他們。一段時(shí)間之后，靜靜坐著，讓你的呼吸和心如同是在這個(gè)世界當(dāng)中悲憫的中心點(diǎn)一般，自自然然地安住、歇息。

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