皓月無聲（長篇小說連載 第 七回 體育鍛煉新標準，壓力之下強訓(xùn)練 ）

流山

七回  體育鍛煉新標準，壓力之下強訓(xùn)練

　　學(xué)校體育要按照《中學(xué)生體育鍛煉標準》來執(zhí)行了。這個消息傳達到班級之后，有人歡喜有人愁。因為新標準要求：男生要跑1500米，女生則要跑800米；男生引體向上要做7次才及格，女生的仰臥起坐要做29次才及格。對于平時少運動的學(xué)生來說，這是個巨大的挑戰(zhàn)，尤其是體育老師鄭重其事之后，不少同學(xué)倍感壓力增加。

　　“阿成，1500米我是弱項啊，怎么辦？”洪洋說。

　　“還能怎么辦，一個字：練！合抱之樹，起于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下”阿成說，“老子的《道德經(jīng)》很不錯。”

　　“《道德經(jīng)》能當飯吃嗎？當務(wù)之急就是體育達標”洪洋說，“怎么練？你在這方面比較有優(yōu)勢。我直接向你取經(jīng)就行了。”

　　“其實，我覺得新標準很好，有利于我們做學(xué)生的重視鍛煉，不然，那么多的同學(xué)，身體很虛弱，長大后能干什么呢？即使有愛因斯坦之才，也是心有余而力不足。譬如這個1500米長跑吧，經(jīng)過長期跑步鍛煉，我們的心肺功能會增強，精力更加充沛，思維更為敏捷，有利于我們學(xué)習效率的提高。更重要的是，通過體育運動，培養(yǎng)我們的體育精神，養(yǎng)成我們鍛煉的習慣。這個恐怕更重要�！卑⒊烧f。

　　“嗯，問題是怎樣鍛煉�！焙檠笳f。

　　“首先是要掌握科學(xué)的方法。有了科學(xué)方法的指導(dǎo)，就可以做到事半功倍，而且還可以避免不必要的傷害�！卑⒊烧f。

　　“什么方法？”洪洋問。

　　“我的做法就是兩個：一是在跑步之前做好準備運動：站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；半蹲，兩手扶膝，活動膝關(guān)節(jié)；兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；雙手叉腰旋腰，活動腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活動髖膝關(guān)節(jié)；前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶；上體前后屈以及上肢輕微活動。二是在跑步的時候，呼吸與動作相結(jié)合，尤其是深呼吸要配合動作�！卑⒊烧f。

　　“找個周末我們一起去鍛煉，如何？”洪洋說。

　　“好的！”阿成說。

　　按照阿成介紹的方法，洪洋很快就適應(yīng)長跑了，而且很快就堅持鍛煉，周末一定去跑步，平時在做課間操后，再跑步操場一圈。洪洋原先身體孱弱，經(jīng)過幾個星期的持續(xù)不斷的運動，身體素質(zhì)有了明顯的提高。

　　任武、阿容、郭柔娜的跑步也是不行的。洪洋知道后就自告奮勇向他們傳經(jīng)說法。有時候，在周末，七八個學(xué)生，在阿成的帶領(lǐng)下，穿過市場，走到公路，繞回學(xué)校，成為一道亮麗的風景線。而且，晨練的學(xué)生越來越多，乃至在體育課，體育老師總要讓大家跑步3圈操場。

　　“阿成，我跑步還是不行，測了幾次跑步的結(jié)果，老是不及格，怎么辦呢？”阿容有一次悄悄對阿成說。

　　“這個周末你回家嗎？”阿成問。

　　“想回家，你呢？”阿容說。

　　“那我們一起回家，然后找個地方練習跑步，怎么樣？”阿成說。

　　“好的。謝了，阿成！”阿容笑著說。

那天阿成手把手教阿容學(xué)會了跑步。跑了1000米之后，阿容再也不會那么艱難了，甚至還有些輕松，于是她高興地對阿成說：“原來跑步并不是那么困難的。事非經(jīng)歷不知艱，但試過之后，也不外如此。凡事一定要去嘗試，不然就不知道所以然。阿成，再次感謝你的幫助�！边@回阿容又是淺淺一笑。