10種食物可以強(qiáng)壯骨骼

天馬王

　　強(qiáng)壯骨骼離不開(kāi)兩大關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)：鈣和維生素D。一般而言，50歲以下的成年人每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D；而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10—15微克維生素D。美國(guó)《健康》雜志最新載文推薦了10種可以強(qiáng)壯骨骼的食物。

　　1.酸奶。大多數(shù)人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素D，其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

　　2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量?jī)H90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強(qiáng)化牛奶，壯骨效果更好。

　　3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過(guò)每日鈣需求量的30%。但是要注意，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。

　　4.沙丁魚。沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來(lái)比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

　　5.雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

　　6.三文魚。三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

　　7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通過(guò)吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補(bǔ)充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

　　8.谷物。谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒(méi)機(jī)會(huì)吃三文魚或曬太陽(yáng)，吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。

　　9.金槍魚。金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

　　10.橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

　　

ゞ華女しovの

:)嘻嘻。。我今天做了酸奶。。。

關(guān)智敏

見(jiàn)識(shí)了.. 感謝樓主分享:)

猜猜猜

ゞ華女しovの 發(fā)表于 2011-9-25 14:43
嘻嘻。。我今天做了酸奶。。。

味道如何？

猜猜猜

比較愛(ài)吃菜

ゞ華女しovの

猜猜猜 發(fā)表于 2011-9-25 15:26
味道如何？

之前做的都不錯(cuò)，今天的，要到晚上8點(diǎn)半才好呢。�！，F(xiàn)在在家插著電呢！

天馬王

ゞ華女しovの 發(fā)表于 2011-9-25 14:43
嘻嘻。。我今天做了酸奶。。。

你太捧了

天馬王

關(guān)智敏 發(fā)表于 2011-9-25 15:24
見(jiàn)識(shí)了.. 感謝樓主分享

謝謝小關(guān)

天馬王

猜猜猜 發(fā)表于 2011-9-25 15:26
比較愛(ài)吃菜

秋天干躁,吃多點(diǎn)青菜很好

ゞ華女しovの

天馬王 發(fā)表于 2011-9-25 16:52
你太捧了

:)嘻嘻。。今天 在香港專門買了奶粉，以后不用去買盒裝的牛奶做酸奶羅。。。。。

天馬王

ゞ華女しovの 發(fā)表于 2011-9-25 16:58
嘻嘻。。今天 在香港專門買了奶粉，以后不用去買盒裝的牛奶做酸奶羅。。。。。

呵呵很好的

ゞ華女しovの

天馬王 發(fā)表于 2011-9-25 17:14
呵呵很好的

:)

逍遙

:lol

東金申

嗯~~注意補(bǔ)鈣

東金申

嗯~~注意補(bǔ)鈣