常吃深色蔬菜保你活到99

嘿嘿傻帽

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   “多吃蔬菜，其中深色蔬菜量最好達到一半�！蹦男┦卟耸巧钌�蔬菜？怎么吃蔬菜才健康？也許你想知道，那請 關(guān)注吧！

　　?何為深色蔬菜？

　　深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜。常見的深綠色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥 菜、西蘭花、茼蒿、韭菜、蘿卜纓。

　　常見的紅色、桔紅色蔬菜有：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等。常見的紫紅色蔬菜有：紅莧菜、紫甘藍、 蕺菜等。

　　?深色蔬菜最好煮熟吃吃蔬菜理想的方式是，顏色深的蔬菜大部分熟食，顏色淺而質(zhì)地脆嫩的蔬菜生吃。溫度不要過高，烹調(diào)方式 應清淡少油。

　　熟吃健康蔬菜的益處是：

　　1、提高綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中維生素K和類胡蘿卜素的利用率，因這兩類物質(zhì)只溶于油脂，熱烹使細胞壁 軟化，促進胡蘿卜素、番茄紅素的溶出，提高吸收率。

　　2、提高蔬菜中鈣、鎂元素利用率，在烹調(diào)加工當中，只要經(jīng)過焯燙，炒制或涼拌，即可除去大部分草酸。

　　3、大幅度地提高蔬菜的食用數(shù)量，生吃盡管營養(yǎng)素無損失，但總食用數(shù)量很難提高，如果要求每日吃500克 蔬菜，那么全靠生吃蔬菜很難達到這個數(shù)量要求。假如有一半蔬菜熟吃，則完成這個數(shù)量輕而易舉。

　　4、烹調(diào)可以軟化纖維，對于腸胃虛弱、消化不良、胃腸脹氣、慢性腹瀉等嘈偷娜擻幸妗5、熟吃蔬菜比較衛(wèi)生。加熱能殺滅病菌和蟲卵，大腸桿菌之類也很難耐受沸水或熱油的洗禮。一些抗營養(yǎng) 因素和破壞維生素的氧化酶類，也能在加熱的過程中被滅活。

　　?深色蔬菜營養(yǎng)價值高葉類蔬菜是我國膳食中鈣、胡蘿卜素、鐵、核黃素、抗壞血酸及纖維素等的主要來源，幾乎是人人每餐必備 的菜肴。

　　一般來說，葉菜類的葉子顏色愈深，所含鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B2及維生素C也愈多，如油菜（青菜） 、烏菜（塌棵菜）、薺菜、雪里蕻（雪里紅）等葉菜，它們每100克含鈣在140~420毫克之間、鐵在1.4~6.3毫克 之間、胡蘿卜素在3.05~3.20毫克之間、維生素B2在0.14~1.11毫克之間、維生素C在51~83毫克之間，遠比淺色的 大白菜（黃芽菜）多得多，大白菜每100克含鈣僅41~61毫克、鐵0.5~0.6毫克、胡蘿卜素0.1~0.4毫克、維生素B2 為0.04毫克及維生素C19~20毫克，比顏色居中的卷心菜（包心菜、洋白菜、蓮花白）及雞毛菜（白菜秧）等也多 。其中鈣和鐵的含量深色菜葉比淺色者一般要多1~2倍到數(shù)十倍；胡蘿卜素、維生素B2及維生素C要多5~10倍或10 倍以上。葉菜類的葉片越薄營養(yǎng)成分也越高。

　　?深色蔬菜烹飪示范白灼芥藍：芥藍切段在水里焯熟，撈起蘸醬油、醋或辣椒醬，若從健康角度考慮，則越清淡越好。水豆豉Χ 南瓜：日本錦繡南瓜，1500克左右，顏色黃得泛紅，口感不很甜，粉粉的。南瓜切長條；用燒熱的砂鍋加少量油 ，姜末爆香，倒入南瓜條翻炒，加水豆豉及少量鹽、醬油，再加入米酒半碗（無甜味），蓋上鍋蓋，燜燒10分鐘 左右，等湯水收干、南瓜變軟即可。

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