汕尾五谷雜糧營(yíng)養(yǎng)飯

百花盛開(kāi) · 發(fā)表于 2012-9-3 17:48:43

主料：大米300克
配料：燕麥片適量、小米適量、豌豆適量、胡蘿卜適量、玉米適量、土豆適量、五花肉1小塊
調(diào)料：食鹽1茶勺、生抽適量
用具：九陽(yáng)沸騰壓力煲

步驟：

1：主料：大米。

2：配料：燕麥片、小米、玉米、土豆、胡蘿卜

3：配料：五花肉、豌豆

4：豌豆洗凈，玉米剝下顆粒，土豆、胡蘿卜去皮切成小丁。

5：五花肉洗凈切成小條放入鍋中，小火煸出油份至表面金黃。

6：加入少許生抽上色。

7：大米、小米、燕麥混合，淘洗干凈，先加入平時(shí)煮飯的水量，再加入玉米、土豆、胡蘿卜。（如果先全部加在一起，視覺(jué)上會(huì)影響清水的用量，淘好米后按平時(shí)煮飯的口感添加清水就可以了）

8：加入煸香的五花肉，調(diào)入1茶勺的食鹽，攪拌均勻。

9：確保鍋體外面和底部無(wú)水，放入九陽(yáng)沸騰壓力煲。

10：調(diào)到營(yíng)養(yǎng)飯里的五谷飯鍵。

11：煮好以后撒上適量蔥花輕輕拌勻即可。

12：營(yíng)養(yǎng)豐富、色彩也很艷麗。

天堂里的貓 · 發(fā)表于 2012-9-3 17:49:27

我敢說(shuō) · 發(fā)表于 2012-9-3 17:49:46

感覺(jué)跟揚(yáng)州炒飯差不多

小石班 · 發(fā)表于 2012-9-3 17:53:55

平衡膳食

sjczyh · 發(fā)表于 2012-9-3 17:54:12

雜糧有助于降低血壓

春樹(shù)流蘇 · 發(fā)表于 2012-9-3 17:55:00

食用谷類(lèi)對(duì)人體健康的重要性，作為膳食寶塔的塔基，五谷雜糧是最好的基礎(chǔ)食物，也是最便宜的能量來(lái)源。成年人每天攝入250~400克谷物，就有利于預(yù)防相關(guān)慢性病的發(fā)生。對(duì)于各種各樣的五谷雜糧，它們都有各自的最佳吃法，從而把其中的營(yíng)養(yǎng)效用發(fā)揮得淋漓盡致。

紅塵梅子 · 發(fā)表于 2012-9-3 23:30:09

汕尾人馬 · 發(fā)表于 2012-9-4 11:06:38

陽(yáng)小思 · 發(fā)表于 2012-9-4 14:20:56

我喜歡黑米粥哈！

Q.B · 發(fā)表于 2012-9-6 15:29:26

怎沒(méi)圖

[吃住] 汕尾五谷雜糧營(yíng)養(yǎng)飯