孕媽夏季如何補充營養(yǎng)

汕尾暖心家政

       夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬，對于準媽媽來說更是如此。尤其是高溫導(dǎo)致的食欲不振，普通人隨便吃點什么都可以應(yīng)付，但對于準媽媽來說，卻不能隨便吃，因為肚子里的寶寶正在成長，需要營養(yǎng)。對準媽媽而言，度過一個平安、健康的夏季，最重要的是把好“口”關(guān)，合理安排飲食，保證食物多樣性、均衡性，保持心情愉悅，安然度過悶熱、煩躁的夏季。 　　夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現(xiàn)食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時為了胎兒的發(fā)育，準媽媽還是要均衡飲食，保證營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。
　　新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
　　夏季水果品種豐富，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時，不僅影響母親健康，而且易引發(fā)孕婦感染、流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多等情況，嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加，使胎兒巨大，造成分娩困難，增加難產(chǎn)、手術(shù)產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率。因此，專家建議準媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
　　炎炎夏季，準媽媽還要注意補充水分，準媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發(fā)生中暑，因此平時應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。
　　對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
　　另外，夏季是病菌最易滋生繁殖的季節(jié)，準媽媽夏季飲食首當其沖的就是要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防食物中毒。一旦吃了不衛(wèi)生的東西，引起消化道感染的話，嚴重的會導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。
　　因此，準媽媽在進食瓜果蔬菜時，一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈；冰箱食物要生熟分開，煮過后才能進食；絕對不吃變餿的菜，盡量不吃隔夜菜，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。
　　所謂“一人吃兩人補”并非絕無道理。孕媽媽承載著全家人的希望和兩個人的健康。孕期營養(yǎng)，既要提供胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量，假如這段時間營養(yǎng)不足或不均衡，不但對母親本身健康有莫大的危害，體重不足或生長遲滯的胎兒，發(fā)生早產(chǎn)、死產(chǎn)、腦發(fā)育不全、智能低下，甚至先天畸形的機率都較正常體重胎兒為高。
　　誤區(qū)一 孕期需要的熱量，越多越好！
　　孕期會刺激甲狀腺，致使基礎(chǔ)代謝率較一般人多15%-23%，另外為供應(yīng)胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加，則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡，而后期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應(yīng)減少攝取，較瘦者則反之。
　　懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個月時約增4-5公斤，7-10個月時約增5-6公斤，整個孕期約增10-12公斤。除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，不但對自己和胎兒無益，更有可能導(dǎo)致子癇前癥、難產(chǎn)的危險呢！
　　誤區(qū)二 補鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了它的鈣含量最高
　　這是一種比較片面的看法，肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收，同時要補充一定量的維生素D，才能使鈣很好地吸收。由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結(jié)構(gòu)中相當大的部分(牙齒在懷孕第八周開始形成，而骨骼也在12周使開始鈣化)，因此孕期需要額外的鈣和磷以供應(yīng)母親和胎兒的需要。牛奶是最好的來源，包心菜、哈、動物內(nèi)臟、全殼、蛋黃皆富含 鈣、磷，倘若攝取不足，孕婦會有手足痙攣情形，胎兒則會骨骼乳齒發(fā)育不良。
　　誤區(qū)三 不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了
　　細胞長年的要素之一就是維生素！這種物質(zhì)人體無法自行制造，完全依賴食物供給，多存在于蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素，即會立方影響到胎兒細胞的構(gòu)造和生長發(fā)育。