高考雖然還有半年多，但高三一年轉(zhuǎn)瞬即逝，高三考生的壓力也不斷增加，下面就來看下專家支招克服壓力。
案例一：“考場恐懼癥”讓考生發(fā)揮失常
“平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”上南中學的小劉同學，每當快要考試的時候，前兩天都會顯得很不安，有點緊張，情緒波動也會非常明顯。陪同小劉同學一起來的家長對此也表示非常擔心：“每次進考場就緊張，這到了高考可怎么辦呀?”
“在考場上做題，時間總是不夠用，最后考試快結(jié)束的時候，就會越來越緊張，反而把原先會的題目也做錯了。”三林中學的張同學懊惱地告訴記者，每次考試后，他都會自責。其實知識點基本掌握了，可總是因為時間不夠用，導致亂了陣腳，后面會做的題目也會失分了，總是讓他感到遺憾不已。
上海市學校心理健康教育研究中心主任馮永熙表示，學生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。而談及與考試有關的話題時，產(chǎn)生的緊張、害怕的感覺，統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”。
“學生對自己的要求非常高或者是家長對于孩子的期望值過高都會是導致考前心理壓力的來源�！瘪T主任提醒，有些家長的無意識行為也會潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說，“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜!”等。
考試時心理緊張是許多考生都會有的考場感覺，過度的緊張難免會影響考生的正常發(fā)揮，長此以往會導致考生懼怕考試，產(chǎn)生心理上的回避，更有甚者會引起腸胃不適，暈眩等敏感的身體癥狀;此外，過大的壓力感往往會引起必然的身理反應，手心出汗，臉色蒼白，心跳加快，莫名的緊迫感都會減緩思維運動的活躍性。
馮主任建議廣大考生，一定要學會給自己減壓，平時進行適當?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習慣，并可以做一些放松型的訓練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能的屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。
華東師范大學的心理學系的研究生也給出了一些減壓的建議，對于有考試恐懼癥的同學可以時常對自己進行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場有關的事物，如考場的設置，座位的安排等，并可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時也要注意勞逸結(jié)合。
案例二：90后孩子更自主，家長包辦不可行
“我們希望孩子報考經(jīng)濟類的專業(yè)，將來就業(yè)面比較寬，比較好找工作。但是，喜歡看小說的女兒只愿意報考中文系。為此，女兒最近還和我們賭氣，不愿意跟我們多說話，讓我們覺得很著急�！弊稍儠�，一位家長對咨詢專家說，家長選的學校和專業(yè)，孩子都不滿意，一向乖巧聽話的女兒還跟父母爭吵起來……這位家長的說法讓在場不少家長有同感。
家長們坦言，對于現(xiàn)在的孩子，90后一代，尤其是即將高考的孩子，家長們對他們一般都比較順從，能夠在尊重的基礎上與他們進行溝通，也不會給他們造成太大的壓力。然而，對于高考志愿的選擇方面，家長也一直強調(diào)，會試圖讓孩子們聽從父母的�！艾F(xiàn)在社會上競爭多激烈啊，孩子只有選好了專業(yè)，將來才可能找到一份好工作。我們父母比孩子有更多人生閱歷，為孩子選擇專業(yè)也咨詢過身邊很多同事和朋友，借鑒了很多孩子成功的經(jīng)驗�！币晃粙寢寣τ浾哒f。
記者采訪發(fā)現(xiàn)，作為90后的考生，他們有著較為自主的想法，無論是從選擇學校、挑選專業(yè)還是挑選就讀大學的城市，都充分說明了他們有很強的自主意識。
對于家長與孩子意見不一致的時候，中學高級教師袁老師建議家長，首先自己要端正好態(tài)度，當好孩子參謀的角色。
“孩子的平時學習水平及發(fā)展?jié)摿θ绾�，特別是其成績在班內(nèi)處于什么水平、能錄取到哪一類學校等問題，一般來說班主任老師心中都有個正確評價和估計。家長應該認真聽取老師的意見，實事求是地指導孩子填報志愿�！痹蠋煴硎尽�
馮永熙主任表示，家長和孩子對于填報志愿時的矛盾其實是源于孩子和家長對于日后職業(yè)發(fā)展的不同理解。目前有部分上海高中從學生高一的時候就開始進行“職業(yè)生涯教育”。其實家長應該對高校開設的專業(yè)，至少要用半年的時間進行了解，然后從高中老師那里充分了解自己孩子實際的學習狀況，和孩子做出充分的溝通交流之后，做出符合孩子日后最佳的專業(yè)選擇。
“孩子才是主人，填報志愿切忌包辦代替�！奔议L則應盡可能協(xié)助孩子和老師，適時地提出意見，當好子女的參謀。在孩子表達自己的見解和看法，家長可提出一些參考意見。
案例三：學習方法欠佳，生活作息不規(guī)律
“打開書復習，總想復習得面面俱到，但是總感覺有些知識點沒有復習到，可讓我具體舉例又說不上來�！毙⑼瑢W告訴記者，一直要等到每次考試結(jié)束后，才知道原來這個知識點沒有復習到。
另一位高三學生王同學也講述了相同的學習情況，在平時學習的過程中，老師上課講的知識點，自己也能夠理解，可偏偏回到家自己復習的時候，就會缺東少西的，也不知道哪里才是自己的薄弱環(huán)節(jié)。
記者在咨詢現(xiàn)場看到，是由很多家長代替孩子出席的。不少家長抱怨，自己孩子也有同樣的學習困惑和作息不規(guī)律等問題�！懊看魏⒆訌膶W�；貋硐鹊诡^就睡，睡醒了再做作業(yè)、復習，到晚上10點左右吃完夜宵后繼續(xù)復習，直到凌晨兩點多再去睡覺。跟他說了很多次這樣不好，上課會沒有精神的，他就是不聽。”一位家長焦急向?qū)＜仪笾?/font>
輾轉(zhuǎn)在各個咨詢點上，記者發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)場的許多家長和考生除了咨詢關于如何在考試期間減壓的問題之外，如何利用好高考前的這90天時間，開展行之有效的復習，如何改善學習方法，調(diào)整生活作息規(guī)律成為本場咨詢會上的咨詢熱點話題之一。
每個考生對待考試都有自己的一套學習和迎考模式，找到適合自己的一套學習方法是能夠事半功倍的。中學高級教師、上海市中小學心理輔導協(xié)會理事袁勝芳老師建議考生，在高考前每隔一個月就進行一次自身的學習狀態(tài)比較。
“考生可以把各個學科、試卷題目上的各個考核大類按照某一個時間點進行分類匯總，把從第一次聯(lián)考的成績開始排列，直到最近的一次考試成績單列出來，從中總結(jié)出每一個部分大類成績上升或退步的原因，為下一階段的復習提供參考依據(jù)�！痹蠋熃榻B，利用這種方法，考生可以很清晰地看到自己在這一學科上的優(yōu)劣勢到底是什么，也不會感動茫然，無從下手復習了。
此外，對于考生顛倒生物鐘的現(xiàn)象，專家表示，改變這一習慣需要循序漸進的方式，不可太過著急。每個人都有屬于自己的生物鐘，但是即使考生認為凌晨某一時間段自己復習的效率是最高的，也得糾正成高考的時間作息�？记氨ＷC充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術則得不償失。
案例四：部分考生家長比孩子緊張
“我跟孩子爸爸都挺緊張，但又不能在孩子面前表現(xiàn)出來”一位姓張同學的媽媽向?qū)＜易稍�，每次吃飯的時候，她都很隨意地跟女兒講一些從報紙上看來的笑話，說說笑笑間希望能夠減緩孩子的壓力感，但是，自己的壓力卻越來越大，最近睡眠質(zhì)量也越來越差了。
記者在咨詢會上看到，一些考生家長為了多照顧孩子，謝絕了大部分親友的串門聊天和外出應酬。
“春節(jié)后，我們?nèi)叶嘉唇邮苡H戚的邀請，每天在家陪女兒在家，擔心太多的外出活動會讓孩子定不下心來�！痹诮徽勚校晃稽S先生說，“我們孩子這兩次模擬考和聯(lián)考都發(fā)揮得不是很理想，我總感覺她情緒不是很高，這該怎么辦?要不要帶她去醫(yī)院看看�！绷硪晃患议L說。
從這些家長過度的反應，可以看出，在高考面前，考生是坐在考場內(nèi)的考生，而家長就是全程陪在考場之外的考生，緊張程度絲毫不亞于孩子。
最近也是多所名校的自主招生成績陸續(xù)發(fā)榜的日子，得知自己的孩子在自主招生中落榜，不少家長比自己的孩子表現(xiàn)得更為擔憂和緊張。
“考前心理調(diào)整比起復習沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍。”上南中學張海校長表示。對考生而言，學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
“為了給孩子創(chuàng)造一個安靜的復習環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張�！瘪T永熙主任建議，盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學習狀況，可以穩(wěn)定情緒，同時也為選擇專業(yè)奠定基礎�！�
馮主任也不贊成在高考前一晚，為了讓考生免于第二天考試的奔波，在考點周邊租住賓館的行為，他認為寧可在考試當日提早出門。他強調(diào)，對于一個陌生的環(huán)境，往往需要花3至5天的時間去適應并接受，而在考試前一晚讓考生住在一個陌生的環(huán)境中，不適應的心理反而會影響第二天的發(fā)揮，適得其反。
